三本ローラー200キロ

ちょこちょこと外を走ってはおりますが、
やっぱり寒くて風が強い日はローラーのほうが効率的だな、と思う昨今であります。

というわけで本日も平日朝から三本ローラー練。クソニートだからな。
でわ開始。

シャラシャラシャラ、1時間経過。

ゴロゴロゴロ、2時間経過。。

グルグルグル、3時間経過。。。

ガラガラガラ、4時間経過。。。。

へにょへにょへにょ、5時間経過。。。。。

・・・もうええわ、終〜了〜。

本日の走行記録。時間5時間40分、距離換算201キロ

基本的にロングはあまり走らないので
ローラーでも200キロほど走れば達成感あるのかな、と
以前から一度やってみたかったのだ。
やってみて思った、特に達成感はない。。へにょ〜。

普段から「よくそんなに長時間ローラーできますねー」とは言われるのだが、
時間に関してはあまり苦に思ったことはない。
テレビ見ながらや音楽聴きながらの究極「ながらローラー」だし、
おそらく全く練習にはなってない。
そういや学生の頃はヘッドホン大音量でYMO聴きながら
ダラダラ勉強してるタイプだった。何も変わってねえ。

ともあれ、コタツに潜り込んでグダグダ過ごしてるよりは少しはマシだろう、
と思う次第なのです。
・・ハイ、外走りますすみません、へにょ〜。

金山練＆罰ローラー

今週も土日休み。
土曜はいよいよ来月に迫った伊吹山ヒルクライムの調整に
六甲山を走ろうと思ってたのだが
前日深夜までかなりの雨で断念。
結局土曜は雨は上がったものの、
朝からなんか台風じゃねえの？というような強風。。
なので山に行けばまだ風もマシだろうと、金山方面へ。
r81〜r27〜牧石から金山〜r386〜運転免許センター横〜岡山北GC
〜広域農道〜r61〜R53〜r218〜十谷から再度金山〜適当に帰宅
で距離68キロ、獲得標高1510m。

金山の空とリドレーさん。
狙ってこういう構図にしたわけではなく、
TTで追い込んでゴール後地べたにひっくり返ってたときに撮っただけ、、

珍しく免許センター側へ下りてみた。
土曜なので誰もおらずひっそり

KUKOH・・

金山二本目。天気が、、

レースに向けて追い込んで走りたいし、
久しぶりに牧石から金山を全力TT。
走ってるときはかなり力を出せてる感じしたのだが

24分39秒。。

去年秋のレースシーズン時に出した
ベストタイムから約30秒落ち。へにょ〜。
今までの調整具合は悪い感触ではなく、
密かに23分台狙えるんじゃないかと思ってただけにちょっとショック。。
なんだろう、確かに山では弱まるだろうと思ってた強風が変わらずで、
しかも吹き下ろし気味だったとか、仕事の都合であまり寝れてなかったとか、
いろいろ言い訳材料はあるのだが、
ともあれ、タイムはタイム。気を引き締め直して伊吹山までの練習に取り組もう。
金山を二本走ったのは初めてだが、距離のわりに標高稼げるので
これはこれでアリだと思った。

しかし、この日はホント風がひどかった。
強風というより暴風というレベル。
横風では何度か煽られて怖い思いしたし、
安全性という点ではこういう日はあまり乗るべきではないと思う。
しかも二本目の金山を下る頃には急に雨が降ってきたりで
この日はあまり楽しめるライドではなかった。へにょ〜。

なので日曜はしっかり走行を楽しもうと思ったのだが。

朝から昨日同様の爆風。。へにょ〜。

しかもそれでガックリきて二度寝してしまい、大寝坊。。
風が弱まるかと少し待ってみたもののそんなこともなく、
結局実走する気力が無くなり、ローラーへ。
ただそう決めた瞬間、自分のヌルさにだんだん腹が立ってくる。
昨日「気を引き締めなおして練習」すると決めたんじゃなかったのか。
翌日早速コレかよ。。

なので自分への罰という意味でも、長時間ローラー練。
もともと今日は5時間ほどの一定ペース走をするつもりだったので、
ローラーでも同様の時間で。結局5時間半回して終了。
まあ罰とか言ってもツイッターやテレビ観ながらで
精神的にはそれほど苦ではなかったが、
実走以上にお尻が痛かった。。

しかし今月は休日に悪天候が多いとはいえ
ローラー練ばっかりだなあ。。
同じ場所でぐるぐるぐるぐる、、バターになっちゃうぞ。へにょ〜。

3本ローラー ‪Tacx Galaxia T1100‬ インプレ

前回の記事を書いてて気付いたのだが、
3本ローラーを導入してたことをこのブログでちゃんと記してなかったような気がする。
去年の年末くらいに購入しておりました。
ちょっと変わった機種を選んでみたので、（素人）インプレしてみます。

今回購入した3本ローラーはコレ。

‪
Tacx Galaxia T1100‬

某有名海外通販サイトで購入。
てか、購入当時は正規輸入代理店（イ○ターマッ○ス）で取り扱ってなかった。。
今年になって扱いだしたみたいだけど。

最大の売りはローラー自体が前後に揺らいで
前後方向の力を吸収してくれること。
これにより脱輪しにくく、ペダリングスキルの低い初心者でも
乗り易いらしい。要するに、自分向きだ。
たしかエリートにもE-motionだったか、
同じようなコンセプトのローラー台があったと思うが、
こっちのはそれよりも構造が単純。なので値段も比較的安価。

これが後輪ローラー部にある揺らぎ機構
写真だけでは分かりづらいかもだが、
実物観るとものすごく単純な物

ちなみに揺らぎ機構についてはこの動画が分かりやすいと思います。
よろしければご参考にどうぞ。

そして他の3本ローラーは収納時は折り畳むのがほとんどだが、
これはフレームが伸び縮みして収納可能。

収納時。結構コンパクトになる。
樹脂製なので重量も軽く、取り回し自体はラク

2本のパイプをスライドさせてノッチ（中央に見える銀色の金属）で
位置決め、横のノブで固定

と、収納に関しても考えられてるように思えるが、
この機構、結構微妙で、まずパイプ同士の寸法が渋く、
最初のうちは引き出すのが一苦労。。
グリスやオイルを塗ればいいのだろうが、汚れでベトベトになりそうだし、
とりあえずプレクサスを塗布して動かせるように。
何回か動かしてると馴染んできて多少軽くはなってくるが、
それでも女性だとちょっと厳しいくらいかも。。
あと、縮めるときもロック解除のため銀色ノッチを押し込まなければならないのだが、
指で押すのは非常に困難。。
ペン先かなにかで押さえつつフレームを押し込み、
しかもそれが左右２カ所と、コツを掴むのに少し時間がかかった。
この辺りはもう少し設計を考えてほしかった気がする。

で、肝心の走行インプレですが、

普通に回せます。

・・いや、自分3本ローラー使うのこれが初めてなので、
そういえば他と比べてどうこうとか、インプレできるはずもなく。。
すみません、へにょ〜。

ともあれ、例のスイング機構のおかげで確かに回し易い気はする。
多少雑に腰を上げたり座ったりしても前に飛び出したりする不安は全くなし。
他のローラーだと結構飛び出すという話も聞くので。。
一応ダンシングもできるそうなのだが、どうなんだろう。
自分は一度やろうとして横に脱輪した。。
でも実際スイスイとダンシングしてる動画もあるので、
自分がヘタなだけで、出来るんだろう。

ローラー自体の径が大きめなのも走り易さの要因のひとつか。
走行感もかなり実走に近いと思う。
あと素材が樹脂なので、騒音も3本にしては小さめ。
全力でもがかないかぎり、自分の持ってるエリートの固定ローラーと
騒音は変わらないように思える。
ただ、ローラー径が大きい＝全高が高くなるので
使用時は乗るのに踏み台的な物が必要。
ミノウラのようにローラー台にも付属してない。

と、感想だけ書くとネガティブな要素が多いようにも思えるが、
自分的にはこれを買ってかなり満足。
やはり脱輪しにくいというメリットは大きい。
もちろんそれに甘えててはいつまで経っても上達できないのだが、
疲れてきてペダリングが多少荒くなったときにも
安心感があるのはいい。
ローラーで転んで怪我とか、自転車乗りとしては一番避けたいところである。

というか、なにより3本ローラー自体の効果が抜群。
よく言われてるように、ペダリングが劇的に上達する。
今まで買った自転車機材の中で、
一番速くなれる道具なんじゃないかと大げさでなくそう思う。
高価なホイールやコンポではなく、まずは3本ローラーですよ、ダンナ！

・・とかいいつつ、やっぱりホイールやコンポも欲しいんですけどね。。へにょ〜。

ローラー三昧

今シーズン開幕戦の晴れの国おかやま7時間エンデューロも無事終わり、
いよいよ伊吹山ヒルクライムに向けて本格的に調整開始、
と、この土日はしっかり登りを走り込もうと思ってたら

2日とも雨。。へにょ〜。

今シーズンに入ってすっかり雨男復活みたいです。
また貴船神社にいくべきか。。
ともあれ、天気悪いからと走るのサボるのではなく、
こういう時に練習してこそ強い方との差を縮められることができるのだ、
と、（根拠のない）根性論を自分に言い聞かせ、ローラー練。

土曜日は固定ローラー200分。
そうこうしてるうちに雨がやんで路面も乾いたので、
実走に切り替えて近所の坂道で坂道インターバル走を約3分×12本で
獲得標高430m。
固定ローラーでは追い込みすぎず、ひたすら一定負荷を維持することを意識。
先週の耐久でも実感したが、自分は一瞬のパワーは出せても
それを維持することに関してはまだまだな感じ。
5周で先頭集団から切れるようではハナシにならんのだ。

そして本日日曜は3本ローラーを130分。
3本ということで、今日はペダリングのチェックに重点を置いて練習。
心拍は上げすぎないようにして重ギヤ80rpm→軽ギヤ110rpmの繰り返し。
3本ローラーは乗ってるだけで自然にペダリングはうまくなると思うのだが、
これを繰り返すことでさらに高回転の維持が出来るようになった気がする。
全くの自己流なので、正解かどうかはわからないし、
おススメできるような大層なものではないのだが。。

ともあれ、この休みはひたすらローラー回した、という2日間でした。
ヒルクライムの練習は実際に坂を登るのが一番だと思ってるので
ほとんど実走できなかったのはやっぱり残念なのだが、
雨だからとサボらずこうやってローラー練したのが
少しでも身になればいいんだけど、、と思う。てか、願う。

・・などとすっかりマジメな選手気取りですが、
練習後ゲームセンターに行って、

いや、簡単に取れそうだったんでつい出来心で、、でも反省はしていない

大量のチロルチョコゲットしてホクホクしてる自分は
やっぱりダメだと思います。
こんなの食ってたらローラーもクソもないだろう。。へにょ〜。

車庫ローラー練

2週間ぶりの土日休み。
日曜は自転車には乗らない予定なので今日はガッツリ乗りたい、
久しぶりに高梁方面にでも山練しにいくかあ、
と前日からいそいそと準備してたのですが、、。
朝起きたら雨。へにょ～。
昼までには止みそうな予報だったが、
とりあえず遠出は無理そうなので仕方なくローラー練に切り替え。
ただ、せっかく朝からなのでいつものように部屋でセコセコ回すのではなく、
ちょっと気分変えてみることに。
屋根のある車庫（というかカーポート）に3本ローラーをセットし、
クルマを壁代わりにしてスタート。
レース場で3本でアップする予行練習にもなるかな、と。

こんな感じ

で、やり始めたところ、

車庫ローラー、非常に具合がいい。

いつもと気分が変わって新鮮に回せるだけでなく、その他にもいろいろと利点が。
以下、まとめてみると

・クルマのリアスポイラーが乗り降りの際手すりに最適。補給食とかの物置台にもなる。
・窓やボディにローラーに乗ってる自分の姿が映るのでフォームチェックができる。
・暑くない（この時期限定だが）。

もちろん欠点もなくはない。一番参ったのは、

・お昼時、近所の家からのおいしそうなお昼ごはんのにおいでお腹が空く。。

いつも以上に空腹感を感じて回しながらパクパク食べてしまった。
消費カロリーよりも摂取した方が多いんではなかろうか。。へにょ～。

ともあれ、飽きることなく気がついたら3時間経過、
そうこうしてるうち予報通り雨も止んで路面も乾いたので、
ローラーは切り上げ、実走に変更、
少しでも坂を登っておきたかったので近所の坂道をインターバル（っぽい）トレーニング。
1時間ちょっと走り獲得標高は610m、
結局ローラー3時間と合わせて練習時間4時間20分、
消費カロリーは2300kcalと自分的にはまずまずの練習量か。
距離も計100キロオーバーになったのだが、
まあほとんどローラーでの距離なのでこれは参考程度。

ただ、山練の代わりのローラー練にするのなら、ダラダラ長時間乗るのではなく、
心拍を管理しながら負荷トレするべきだ、とは思う。。
ローラーってそもそもそういうためにあるものだろうし、
長時間乗るのってあまり意味ないと思います。脂肪燃焼にはなるだろうけど。。
って、分かってるんだけど
軽負荷でくるくる回すのが楽しくて
休日ローラーはついそうなってしまうんだよなあ。。へにょ～。

ダラダラローラー

今週末も本日のみの休み。
そして例によって微妙な天気予報。。
雨レーダー見ると雨雲が来てるのだが、
朝起きて、実際空を見るとまだ降りそうになかったりとか、
今月ずっとこんな天気だな。。
いつ降ってもいいように近所をウロウロ走ることも考えたけど、
先週もその前もそんな感じだったし、もういいや、飽きた、と、
本日は部屋でローラー三昧に決定。
結局9時すぎから4時間半、消費カロリーにして1370kcalほどの練習に。
昼前から結構雨が降ってきたので、
無理に走りに行かなくてよかったとは思う。

お昼またいだので補給しながら。最近お気に入りのパワージェル

ローラーで4時間超とか、一見すごい練習したようにみえるが、
実際はテレビ見ながらiPhone眺めながらパソコンのメンテしながらの、
集中力０、究極のながらローラーだったので、
どこまで練習になってるか、はなはだ不明。。
心拍も終始120bpm前後と、まあよくてLSDにしかなってないな。。
ホントはもっと心拍と強度管理しながら、メディオ＆ソリオ各○○分○セット
とかやらないとダメなんだろう。へにょ〜。

ちなみに最近は平日も仕事の疲労を言い訳に
このような低強度ローラーしかやってないのだが、
それが脂肪燃焼には効果があるのか、
久しぶりに体重計乗ったら思いのほか体重減ってた。

ていうか落としすぎ。。

自分のベストコンディションの体重から比べると3キロ近く少ない。困った。。
・・と書くとなんか嫌みに思われるかもしれないが、
自分ただでさえ夏の暑さに激弱なので、せめてベスト体重くらいにはしておいて
スタミナつけとかないと、自転車はおろか、
普通に夏の暑さを乗り切れるかさえ、本気で不安。
数日前から急に暑くなって、今年も猛暑の様相を見せてるし、
大丈夫だろうか自分。。へにょ〜。

ローラー＋近所練

今週も本日のみの休み。
しかも天気は朝からあいにくの雨、というか大雨で
雨音で目が覚めるほど。。へにょ〜。
仕方ないので午前中はローラーに乗ることに。
最近仕事で全然走れてないし、最低3時間は回すかなあ、
と走り始めたのですが。。

すんごく調子悪い。。へにょ〜。

連日の仕事の疲れなのだろうか。
全く心拍が上げられない。120bpm以上無理とか、もう病人レベルだろう。。
そして全然痛めた覚えがないのに、背筋が痛んで深い前傾がとれない。
それでもなんとか回していたのだが、
1時間過ぎたあたりで急に気分まで悪くなってきてたまらずリタイヤ。。へにょへにょ〜。

まあ仕方ない、こんな日もあるだろう、と
このあとは何もせずゆっくり休むことに。
いつのまにか昼寝してたらしく、
15時ごろ起きたら外はすっかり晴れて路面も乾いてる。。
それを見るとやっぱり走りたくなり、昼寝で少し体調も回復してるっぽいし、
平日できてない用事も済ませようと、いろいろ理由つけて
リドレーさんで軽く出かけることに。
背筋痛は相変わらずだし、時間的にも遠くは無理なので
とりあえず鉄砲山へ。

鉄砲山山頂。雨上がりで空気が澄んでいて、見慣れた景色もすごくきれい

午前中の絶不調から考えると多分まともには走れないんだろうなあ、
と思ってたのだが、意外にもそこそこ走れる。
そしてやっぱりローラーと違って外を走るのは楽しい。
雨上がりの新緑がキレイでそれを眺めながら走ってると
天気同様、すっかり午前中までの重い気分も晴れてきた。
やっぱり自転車最高〜。

と、気分も乗ってきたので、鉄砲山、車道と激坂ハイキング道の2本走り、
その他夕練で使う近所の坂道なども登って
結局距離33キロ、獲得標高510m。
たいした練習にはならなかったが、ともあれ少しでも実走できたのはよかった。

ただ、最近は日も長いし、ホントはもっと走りたかったのだが、
ジャージの背中に入れてた、途中銀行によっておろしたお金が
走ってて落っこちないか、どうにも不安でこの距離で帰宅。。
調子や体調がどうのこうのより、
この相変わらずの小心者っぷりに改めてヘコんでみたり。。へにょ〜。